Pašizaugsmes kārtis "No šaubām uz pārliecību"
Praktisks
rīks, balstīts kognitīvi biheiviorālajā pieejā, lai apzinātos savus
ierobežojošos uzskatus jeb domas, emocijas, rīcību un pārveidotu to sev
atbalstošākā veidā, stiprinot pārliecību par sevi un to, ko dari.
Kārtis lieliski derēs gan profesionāļiem,
strādājot ar cilvēka iekšējām šaubām un stiprinot pašapziņu
(psihologiem, koučiem, karjeras konsultantiem u.c.), gan individuālai
lietošanai kā paškoučinga instruments.
Komplektā:
20 emociju kārtis
10 ierobežojošo uzskatu kārtis
10 atbalstošo domu kārtis
20 darbību kārtis
5 tēmu kārtis
3 instrukciju kārtis
https://site-834421.mozfiles.com/files/834421/A4_laukums_priekspuse_un_aizmugure.pdf
***
Kā lietot? (1.variants)
Izvēlies vienu tēmu no lielākajām kārtīm, kas šobrīd uzrunā visvairāk, vai atceries kādu situāciju, ar ko nebiji apmierināts.
Atrodi kārtīs “Ierobežojošie uzskati” tās domas, kas Tevi kavē saistībā ar izvēlēto tēmu vai konkrēto situāciju.
Kārtīs “Emocijas” atrodi tās emocijas, ko parasti izjūti, kad novēro šīs domas.
Kārtīs “Darbības” izvēlies tās darbības, ko parasti veic, kad domā šīs domas un tā jūties.
Novieto izvēlētās kārtis vienā rindā šādā secībā: Tēma -> Ierobežojošie uzskati -> Emocijas -> Darbības.
Vai pamani sev raksturīgo domāšanas ieradumu ar tam izrietošām emocijām un darbībām? Vai vēlies turpināt tā domāt, justies un rīkoties? Ja nē, turpini tālāk sekot norādījumiem.
Izvēlies kārtīs “Atbalstošas domas” tās domas, kas vairāk atbilst realitātei un kam patiesībā vēlies ticēt.
Kārtīs “Emocijas” atrodi tās emocijas, ko izjūti, kad domā šīs jaunās domas.
Kārtīs “Darbības” izvēlies tās darbības, ko vēlies veikt, kad domā šīs jaunās domas un attiecīgi jūties.
Novieto otrajā rindā jauno ķēdīti: Atbalstošas domas -> Emocijas -> Darbības.
Tu vari mācīties ierastās kavējošās domas mainīt uz sevi atbalstošākām. Kādi būs Tavi soļi, lai to ikdienā paveiktu?
*Ja vēlies, apgriez otrādāk izvēlētās tēmas kārti un atrodi savu superspēju jeb jautājumu, kas var atbalstīt, plānojot turpmākos soļus.
Kā lietot? (2.variants)
- Kārtīs “Darbības” izvēlies savu rīcību, ar ko šobrīd esi neapmierināts un vēlētos mainīt.
- Kārtīs “Emocijas” atrodi tās emocijas, ko visvairāk izjūti, veicot šīs darbības.
- Kārtīs “Ierobežojošie uzskati” atrodi tās domas, ko parasti novēro, kad veic šīs darbības.
- Saproti
situācijas, kurās parasti iezogas šīs domas, kas noved pie izvēlētās
darbības un kārtīs “Tēma”, ja iespējams, atrodi to, ar ko plašākā
kontekstā Tev saistās šīs situācijas.
- Turpini ar iepriekš minētajiem (1.variants) instrukcijas punktiem nr.5.-10.
***
Kā lietot? (3.variants)
Izmanto atsevišķas kārtis pēc vēlēšanās vai nepieciešamības, piemēram,- Izmanto kārtis “Emocijas”, lai izprastu, kā jūties pašreizējā brīdī.
- Izmanto
kārtis “Atbalstošas domas”, lai izvēlētos domas, kas Tevi stiprina.
Vari izvēlēties dienas domu apzināti, nejauši izvelkot vai izvēlēties
pēc kāršu aizmugurē esošajiem zīmējumiem to, kas šobrīd uzrunā
visvairāk, un nolikt to sev redzamā vietā atgādinājumam un iedvesmai.
- Izmanto
lielākās kārtis “Tēma”, lai apdomātu, ko šie jēdzieni nozīmē Tev, kā
arī veicinātu diskusijas grupās. Šo kāršu otrā pusē esošās "Superspējas"
izmanto ideju ģenerēšanai, diskusijām un jaunas perspektīvas iegūšanai.
Esi radošs un atrodi vēl citus kāršu pielietošanas veidus!
Autore: Lāsma Poļikeviča
Dizains: Linda Gobeta
Te video iedvesmai kāršu lietošanā!https://www.youtube.com/watch?v=bmzHezehZ1k