Pašizaugsmes kārtis "No šaubām uz pārliecību"

Praktisks rīks, balstīts kognitīvi biheiviorālajā pieejā, lai apzinātos savus ierobežojošos uzskatus jeb domas, emocijas, rīcību un pārveidotu to sev atbalstošākā veidā, stiprinot pārliecību par sevi un to, ko dari. Kārtis lieliski derēs gan profesionāļiem, strādājot ar cilvēka iekšējām šaubām un stiprinot pašapziņu (psihologiem, koučiem, karjeras konsultantiem u.c.), gan individuālai lietošanai kā paškoučinga instruments.

Komplektā:

  • 20 emociju kārtis

  • 10 ierobežojošo uzskatu kārtis

  • 10 atbalstošo domu kārtis

  • 20 darbību kārtis

  • 5 tēmu kārtis

  • 3 instrukciju kārtis

Te iespējams lejupielādēt laukumu kāršu izlikšanai:

https://site-834421.mozfiles.com/files/834421/A4_laukums_priekspuse_un_aizmugure.pdf

***

Kā lietot? (1.variants)

  1. Izvēlies vienu tēmu no lielākajām kārtīm, kas šobrīd uzrunā visvairāk, vai atceries kādu situāciju, ar ko nebiji apmierināts.

  2. Atrodi kārtīs “Ierobežojošie uzskati” tās domas, kas Tevi kavē saistībā ar izvēlēto tēmu vai konkrēto situāciju.

  3. Kārtīs “Emocijas” atrodi tās emocijas, ko parasti izjūti, kad novēro šīs domas.

  4. Kārtīs “Darbības” izvēlies tās darbības, ko parasti veic, kad domā šīs domas un tā jūties.

  5. Novieto izvēlētās kārtis vienā rindā šādā secībā: Tēma -> Ierobežojošie uzskati -> Emocijas -> Darbības.

Vai pamani sev raksturīgo domāšanas ieradumu ar tam izrietošām emocijām un darbībām? Vai vēlies turpināt tā domāt, justies un rīkoties? Ja nē, turpini tālāk sekot norādījumiem.

  1. Izvēlies kārtīs “Atbalstošas domas” tās domas, kas vairāk atbilst realitātei un kam patiesībā vēlies ticēt.

  2. Kārtīs “Emocijas” atrodi tās emocijas, ko izjūti, kad domā šīs jaunās domas.

  3. Kārtīs “Darbības” izvēlies tās darbības, ko vēlies veikt, kad domā šīs jaunās domas un attiecīgi jūties.

  4. Novieto otrajā rindā jauno ķēdīti: Atbalstošas domas -> Emocijas -> Darbības.

  5. Tu vari mācīties ierastās kavējošās domas mainīt uz sevi atbalstošākām. Kādi būs Tavi soļi, lai to ikdienā paveiktu?

*Ja vēlies, apgriez otrādāk izvēlētās tēmas kārti un atrodi savu superspēju jeb jautājumu, kas var atbalstīt, plānojot turpmākos soļus.

Kā lietot? (2.variants)

  1. Kārtīs “Darbības” izvēlies savu rīcību, ar ko šobrīd esi neapmierināts un vēlētos mainīt.
  2. Kārtīs “Emocijas” atrodi tās emocijas, ko visvairāk izjūti, veicot šīs darbības.
  3. Kārtīs “Ierobežojošie uzskati” atrodi tās domas, ko parasti novēro, kad veic šīs darbības.
  4. Saproti situācijas, kurās parasti iezogas šīs domas, kas noved pie izvēlētās darbības un kārtīs “Tēma”, ja iespējams, atrodi to, ar ko plašākā kontekstā Tev saistās šīs situācijas.
  5. Turpini ar iepriekš minētajiem (1.variants) instrukcijas punktiem nr.5.-10.

***

Kā lietot? (3.variants)

Izmanto atsevišķas kārtis pēc vēlēšanās vai nepieciešamības, piemēram,
  • Izmanto kārtis “Emocijas”, lai izprastu, kā jūties pašreizējā brīdī.
  • Izmanto kārtis “Atbalstošas domas”, lai izvēlētos domas, kas Tevi stiprina. Vari izvēlēties dienas domu apzināti, nejauši izvelkot vai izvēlēties pēc kāršu aizmugurē esošajiem zīmējumiem to, kas šobrīd uzrunā visvairāk, un nolikt to sev redzamā vietā atgādinājumam un iedvesmai.
  • Izmanto lielākās kārtis “Tēma”, lai apdomātu, ko šie jēdzieni nozīmē Tev, kā arī veicinātu diskusijas grupās. Šo kāršu otrā pusē esošās "Superspējas" izmanto ideju ģenerēšanai, diskusijām un jaunas perspektīvas iegūšanai.

Esi radošs un atrodi vēl citus kāršu pielietošanas veidus!

Autore: Lāsma Poļikeviča

Dizains: Linda Gobeta

Te video iedvesmai kāršu lietošanā!

https://www.youtube.com/watch?v=bmzHezehZ1k